Вы здесь: Главная » 2017 » Январь » 5 »

Сессия. Советы по выживанию

0 1024
Добавлено: 05.01.2017 в 19:10

5 января. Леденящее дыхание сессии заставляет выйти из салатно-ленивого состояния.   Да, не хочется, но что поделать? Чтобы облегчить вашу участь, мы хотим дать вам несколько советов по подготовке к этому страшному периоду.


1.    Равномерно распределяйте учебный материал на все время подготовки (количество вопросов делится на время подготовки к экзамену, причем вторую половину дня перед днем «Икс» нужно оставить в резерве).
2.    Организуйте свой быт так, чтобы в нем не было ночных занятий, злоупотребления никотином и кофеином, а также выделено специальное время для физической активности.
3.    В период подготовки к экзаменам не следует радикально менять свой режим дня, так как резкая смена привычного образа жизни плохо «вписывается» в налаженные биологические ритмы человека и требует длительного периода адаптации. 
4.    Не забывайте чередовать умственную и физическую деятельности. Во время подготовки к экзаменам наиболее оптимальной формой распределения нагрузки являются полуторачасовые занятия с пятнадцатиминутными перерывами между ними для физической активности. Способ физической активности не имеет существенного значения — это может быть обычная зарядка, аэробика, танцы и пр. При этом желательно задействовать все группы мышц для усиления кровообращения в организме. Помимо кратковременных перерывов в режиме дня следует предусмотреть 1 —2 часовых перерыва для прогулок на свежем воздухе. 
5.    Во время интенсивной умственной работы рекомендуется 4-5 разовое питание. При более редком питании поступление большого количества питательных веществ вызывает перенаполнение желудка, прилив крови к нему и, соответственно, нарушение кровоснабжения мозга, что вызывает вялость и сонливость. Более частое питание отвлекает от занятий и в сочетании с гиподинамией может приводить к повышению массы тела. Питание должно быть средней калорийности, в пищевом рационе должно быть достаточное количество белков, витаминов и растительных жиров. Избыток животных жиров и крахмала нежелателен. Очень важно наличие в пище свежих растительных продуктов (овощей и фруктов). Помимо свежих овощей и фруктов, в качестве источника витаминов можно использовать ржаной хлеб, яйца, печень, а также применять поливитаминные комплексы с добавлением микроэлементов.


Согласитесь, соблюдать эти правила совсем не сложно, а жизнь в самый сложный для студенчества период жизни это значительно облегчит. Удачи, дорогие друзья!

 



Комментарии к материалу
Всего комментариев: 0
avatar